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動態靜心
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動態靜心

  動態靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心。你可以自己一個人獨自進行這個靜心,但與其他朋友一起進行會讓動態靜心對你的影響更強而有力。不過靜心是非常個人性的經驗,所以即使有其他人在你身邊一起進行動態靜心,你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上,所以就是閉上眼睛,忘掉其他所有的人。或者你也可以運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內在。做動態靜心之前最好不要進食,並且穿著寬鬆、舒適的衣服。
  「在這個靜心的過程堙A不論做什麼,你都必須一直保持著覺知、清醒與意識。就是成為一個觀照者,不要失落在靜心的過程堙C在第一個階段的呼吸堙A你很可能會忘記這一點,你可能會過度融入在呼吸的過程埵荍扆O了觀照,但這樣你就錯過了那個要點。」
  「呼吸時盡可能的快速、盡可能的深,運用你所有的能量呼吸,但仍然保持著觀照,像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發生,你像是在觀察發生在別人身上的事情一樣,就像是這所有事件發生在身體的層面上,而意識仍然在中心媃[照著一切的發生。」
  「在動態靜心的前三個階段堙A你都必須保持這樣的觀照,而在第四個階段,當一切靜止下來時,你就是變成全然的被動、靜止,而這份觀照會到達它的最高峰。」∼奧修

第一個階段:10分鐘

  透過鼻子呼吸,重點放在吐氣上,身體會自己照顧吸氣的部分。呼吸的韻律盡可能是混亂與快速的,每當你發現自己的呼吸又落入某種慣性的模式堙A馬上打破那個慣性的模式,讓這個階段的呼吸盡可能地快、盡可能地亂、盡可能地深。當你剛開始呼吸時,或許你需要稍微有意識地努力一下,直到身體自行接管整個呼吸的過程,你會覺得自己整個人就是變成了「呼吸」。移動身體可以支持你呼吸的更全然,幫助能量逐漸地累積起來。你會感受到能量在你體內不斷地堆積,不過,第一個階段還不是你釋放能量的時候。

第二個階段:10分鐘

  爆炸開來!把所有需要被表達、釋放的東西扔出來,全然的進入那個狂亂堙C尖叫、大吼、哭泣、跳躍、抖動、手足舞蹈、滾動、唱歌、大笑、就是全然的釋放你自己,沒有任何的壓抑。讓身體保持是動態的,不要停下來。一開始的時候你或許需要稍微刻意的把情緒表達出來,但很快的情緒會自行接管。永遠不要讓頭腦介入正在發生的事情。就是全然的進入其中,全心全意的投入其中!

第三個階段:10分鐘

  雙臂高舉,開始上下跳躍,並且從丹田發出「護!護!護!……」的聲音。每一次跳躍落地時,讓你的整個腳掌同時接觸到地面,而讓聲音盡可能深深地撞擊到你的性能量中心。傾你所能的做這個靜心!投注你所有的能量!
本網站提供有一小段的錄影帶,示範第三與第四個階段。

 

第四個階段:15分鐘

  停!不論你的姿勢如何或你站在哪里,就是立即凍結在那個狀態堙A不要試圖以任何方法去安排身體的姿勢,任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動,讓你前幾個階段的努力煙消雲散。就是觀照,觀照任何發生在你身上的事情。

第五個階段:15分鐘

  透過你的舞蹈來慶祝,表達你對整個存在的感謝,並且把這份喜悅帶入這一整天的生活堙C

  如果你做靜心的地方不適合發出聲音,你可以以安靜的方式進行這個靜心,也就是在第二階段的發洩時,與其透過聲音來發洩,你可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來發洩。而在第三個階段堙A你可以讓「護」的聲音在你的內在無聲地震動著。

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